Calcium et de vitamine D pour maintenir des os solides et en bonne santé

Divers ArmaggedonForTheNomz Février 27, 2016 0 0
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Calcium et de vitamine D pour maintenir des os solides et en bonne santé

Le soin de nos os est une tâche permanente qui ne doit pas être négligée et que nous devrions accorder l'attention voulue de la petite. Nous ne devons pas oublier que les os portent le poids de notre corps sont notre structure, servent à la protection de nos organes et des tissus mous et nous permettent d'aller et de réaliser tous les mouvements.

Calcium et vitamine D joue un rôle essentiel dans le développement des os et des dents fortes et saines. Nous devons prendre en compte que les os sont constitués d'environ 70% de calcium, et donc la consommation régulière fondamental de aliments riches en calcium, en particulier dans l'enfance et l'adolescence comme il est à ce stade que la plupart de forme la masse osseuse.

Les enfants entre 2 et 8 ans devrait consommer 800 mg de calcium par jour, ce montant devrait être augmenté à 1200 mg quand il vient d'effectuer une pré-adolescence. Pour atteindre ce montant, vous avez besoin d'une bonne nutrition, y compris certaines portions de lait.

Selon des études récentes, l'apport en calcium est insuffisant, d'où l'importance d'être conscient de la nécessité de rendre le soutien nécessaire que macro minéral pour le corps. Ainsi, nous aidons à prévenir et atténuer les effets de l'ostéoporose ainsi que d'autres maladies telles que le cancer du côlon, calculs rénaux et d'hypertension artérielle.

En outre, la vitamine D joue un rôle essentiel dans l'os, car le corps a besoin pour absorber le calcium. Carence de cette vitamine oblige notre corps à faire usage des réserves de calcium, qui sont les os, l'affaiblissement ou empêchant la formation d'os solides.

La vitamine D se trouve dans certains aliments et les poissons gras, jaune d'oeuf, lait enrichi, des pâtes, des céréales, des gâteaux et du pain. Cependant, ils ne sont pas la seule source de cette vitamine, parce que notre corps produit aussi de l'exposition aux rayons du soleil. Dans certains cas, lorsque présenté une carence de cette vitamine, votre médecin peut recommander des suppléments vitaminiques sont prises.

Autres conseils qui peuvent être utiles pour prendre soin de nos os, les garder en santé, renforcent eux et diminuent la perte osseuse sont:

  •  Effectuer des exercices réguliers: courir, danser, marcher, soulever des poids, faire du sport ... Tout exercice est bénéfique pour notre squelette, puisque cette cause la contraction musculaire qui favorise les dépôts de calcium dans les os, tandis que il améliore la circulation le sang, ce qui contribue à l'os de plus de nutriments.
  • Évitez la consommation d'alcool et de tabac, grands ennemis de nos os.
  • Prendre des mesures pour prévenir les chutes.
  • Les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes, et les personnes de plus de 50 ans devraient également augmenter votre apport quotidien en calcium.
  • Ils devraient également augmenter la consommation de calcium et de vitamine D les gens avec une maladie comme l'anorexie, ainsi que ceux qui souffrent d'intolérance au lactose, végétarienne, avec le traitement avec des corticostéroïdes et ceux qui ne prennent pas le soleil sur une base régulière.
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