Comment choisir la meilleure montée d'escaliers entraînement?

Divers mrfounter Février 28, 2016 0 12
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Pour choisir le meilleur entraînement de montée d'escalier, la principale chose à faire est d'évaluer votre niveau de condition physique. Monter l'escalier est une séance d'entraînement intense qui peut apporter beaucoup de stress sur les muscles et les articulations, il est donc important de commencer lentement et de rester dans les niveaux de sécurité de l'effort. Vous aurez aussi besoin de se demander où vous allez travailler; Bien sûr, vous pouvez obtenir un bon entraînement escaliers sur une machine escalier pas à pas, mais si vous avez au moins un escalier dans votre maison il n'y a pas besoin d'acheter des équipements coûteux.

 Escaliers séances d'entraînement d'escalade sont naturellement très simple. Vous allez marcher ou courir ferme les escaliers, puis descendre pour éviter un rythme plus lent que d'une pression excessive sur les articulations. Il n'y a tout simplement pas beaucoup de variations sur une séance d'entraînement de montée d'escalier. Certains utilisent poignées de chaque côté de l'escalier lui-même et attirer plus de force musculaire dans les bras, tandis que d'autres portaient les escaliers deux ou trois à un moment où ils obtiennent en meilleure forme.

 Lorsque le début d'une séance d'entraînement de montée d'escalier et n'a jamais travaillé sur les escaliers avant, vous souhaitez en créer une. Vous pourriez commencer par voir si vous pouvez monter dix étapes à un rythme raisonnable, deux ou trois fois par jour. Cela est plus facile sur le corps que d'essayer de grimper vingt ou trente vols à un moment, mais il offre des avantages aérobie et de résistance similaires. Au fil du temps, en essayant d'augmenter progressivement le tempo jusqu'à ce que vous jogging ou courir les escaliers.

 Les gens qui sont plus en forme physiquement trouvent qu'ils peuvent rapidement augmenter la difficulté de leur séance d'entraînement de montée d'escalier. Cela peut être fait en abordant plusieurs étapes en une seule fois, en augmentant la vitesse à laquelle vous marchez dans les escaliers, ou en prenant les escaliers deux à la fois. Prendre l'escalier trois à la fois est possible pour certaines personnes, mais il est très difficile et peut être dangereux si vous n'êtes pas prêt pour, ou si l'escalier est très raide. En utilisant une machine de montée d'escalier ont tendance à être un peu plus facile que de monter les étapes réelles, parce que vous ne devez pas soulever vos pieds sur les pédales.

 Bien sûr, la sécurité est importante lors du choix d'une séance d'entraînement de montée d'escalier. Il est nécessaire de porter des chaussures à l'appui, de rester hydraté, et se réchauffer avant le début d'une séance d'entraînement. Si vous vous promenez à l'extérieur ou à l'intérieur d'un bâtiment, choisissez bien éclairé, souvent des zones parcourues. Assurez-vous également que l'étape que vous souhaitez utiliser n'a pas de planches disjointes et les surfaces glissantes.

  •  Pour les escaliers à l'intérieur, une sorte d'exercice machine appelée un grimpeur d'escalier - qui imite le mouvement de monter les escaliers - peuvent être utilisés.
  •  Monter l'escalier peut être fait avec chaque série d'escaliers.
  •  Échauffement - que par la marche - peut aider à prévenir les blessures dans l'exercice d'une séance d'entraînement de montée d'escalier.
(0)
(0)