Comment créer un entraînement cardio-vasculaire

Divers omenax Avril 18, 2016 0 2
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 Si fitness est votre objectif cette année, vous pouvez choisir parmi une tonne de cardio-training. Trouver un entraînement cardio que vous aimez faire vos séances d'entraînement rend plus agréable et réussie. Vous êtes alors plus susceptibles de détenir. Voici quelques grands choix d'entraînement cardio, mais se sentent libres de venir avec vos propres sélections aérobies.

 Votre gamme de fréquence cardiaque d'exercice devrait se situer entre 60 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous trouvez votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Multipliez pour trouver votre fréquence cardiaque maximale de 0,6 à l'extrémité inférieure de votre zone de fréquence cardiaque cible. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,85 pour trouver l'extrémité supérieure de la zone.

 Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque pendant l'exercice en comptant les battements de votre pouls pendant dix secondes. Multiplier le nombre de battements par 6. Si elle est trop faible, vous devez travailler plus dur. Si elle est trop élevée, retarder

 Si vous êtes débutant ou avez pas exercé dans un certain temps, il est plus sûr de pratiquer à proximité de la plage inférieure de votre fréquence cardiaque cible. Toujours commencer et finir votre entraînement cardio dans le bas de la fourchette à servir comme un warm-up aérobie et de refroidissement.

  •  Marche sportive: Cet exercice peut être fait n'importe où et il met très peu de pression sur les articulations. Que vous utilisiez un tapis roulant, se faufiler à votre porte, ou une croisière sur le centre commercial, se pavaner vos trucs entraînement cardiovasculaire est sûr et efficace.
  •  Une bicyclette stationnaire: L'utilisation d'un vélo stationnaire qui a guidons mobiles peuvent offrir l'avantage supplémentaire d'une séance d'entraînement du haut du corps. Prenez le temps d'imaginer dans le pays, les montagnes, ou même la plage. Un tour sur le vélo peut vous aider à échapper tout en fournissant des résultats aérobies.

     Réglez le siège de sorte que lorsque vos jambes sont en position basse, il ya une légère courbure dans les genoux. Utilisez la molette pour le soutien de lumière, mais ne restez pas en eux de tout votre poids. Gardez vos épaules détendues.

     Pendant le cyclisme, gardez vos genoux vers l'avant, et non sur le côté, pour éviter les blessures. Garder vos genoux d'un côté, la position de grenouille peut irriter les articulations, et éventuellement causer la douleur.

  •  Shadowboxing: Jab, punch, crochet du droit, crochet du gauche - il n'a pas d'importance si vous ne savez pas Oscar De La Hoya Oscar De La Renta ou Oscar Mayer Weiner, aussi longtemps que votre corps se déplace dans les grandes, les mouvements rythmiques. Imaginez que vous roulez vers le bas tous vos problèmes. Shadow Boxing peut vous aider à gérer votre stress pendant que vous tous les avantages d'un excellent entraînement cardio.
  •  Danse: Allumez la radio, lecteur CD ou MP3 et juste continuer à avancer. Choisissez la musique qui est optimiste et énergique.

     Utilisez de grands mouvements pour déplacer vos bras et les jambes. Cela peut devenir la circulation sanguine dans tout le corps et augmenter votre rythme cardiaque.

  •  Saut à la corde: Tirer la corde à sauter et se sentir comme un enfant encore lorsque vous brûlez des calories et de travailler votre cœur. Si vous améliorez, il est difficile de sauter non-stop, prendre une pause de dix secondes toutes les dix secondes jusqu'à ce que votre endurance. Soyez patient.

     Sentez-vous libre de faire cette activité aérobie moins la corde si vous êtes un débutant, ont pas exercé dans un certain temps, ou maladroite.


  •  Étape ou les escaliers Workout: Monter et descendre les escaliers offre un excellent entraînement cardio. Vous pouvez obtenir une étape d'entraînement qui est disponible dans tous les magasins d'articles de sport ou les escaliers à votre maison, bureau, parc ou un centre commercial utilisation. Le mouvement ascendant et descendant est une excellente façon d'obtenir la circulation et le cœur d'aller travailler. Pour de meilleurs résultats, pomper vos bras pendant votre séance d'entraînement.
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