Comment puis-je obtenir mon programme de formation Marathon?

Divers Enemyatthegate Février 27, 2016 0 1
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 Une fois un coureur prend la décision qu'elle entend compléter une course de 26,2 mile, appelé un marathon, il est juste la pointe de l'iceberg. Le coureur doit ensuite mettre en place son programme de formation de marathon. En outre, ils doivent décider si elles vont former comme un coureur novice, juste essayer de finir la course; d'intermédiaire, dans une tentative d'améliorer son temps; ou comme un coureur expert - en essayant d'atteindre un temps de noble objectif ou même un montant monétaire. Même si un programme de formation de marathon est généralement autour de 18 semaines, il est souvent recommandé de commencer au moins 20 semaines de la course elle-même, parce que les blessures se produisent et peuvent interférer avec la formation.

 Débutants ou ceux qui ne disposent pas de former heures habituellement courir tous les jours autour de quatre jours par semaine pendant les horaires d'entraînement de marathon de 18 semaine entière. Il ya aussi des jours de formation croix et les jours de repos chaque semaine. La clé pour les marathoniens débutants est d'ajouter progressivement miles au programme de formation de marathon et ont couru plus chaque semaine. Les activités de formation de la Croix peuvent inclure la natation, le cyclisme, et la machine elliptique.

 Pour les marathoniens débutants, un exemple d'un programme de formation de marathon peut ressembler à ceci: au cours de la première semaine de formation, les coureurs ont besoin de trois miles pour les trois premiers jours, puis exécutez 6 miles pour la semaine à long terme. Deux jours par semaine, les jours de repos et un jour chaque semaine pour être utilisés pour la formation croisée. Le long terme obtiendra progressivement plus par semaine. D'environ 15 semaines, dans le long terme atteindra son pic de 20 miles. Les dernières semaines d'un programme de formation de marathon, le coureur, marcher moins de miles pour épargner ses efforts pour la course elle-même et éviter le surentraînement.

 Un coureur intermédiaire utilisera un format légèrement différent pour son programme de formation de marathon. Un peu plus difficile et prend du temps, le calendrier de niveau intermédiaire commence la première semaine avec une course de trois mile, une course de 5 mile, une autre course de trois mile, un tempo course de 5 mile, puis un long terme de 10 mile. Dans la onzième semaine, le coureur se déroulera sa longue durée de 20 mile, afin qu'ils arrivent à le faire à nouveau sur les semaines treizième et quinzième. En outre, les petits tirages au cours de la semaine est généralement plus longue que celle au schéma de départ. Coureurs intermédiaires vont se croiser train avec la natation ou d'autres activités pour une journée par semaine; mais, les jours de repos sont limitées à une fois par semaine.

 L'homme dans le programme de formation de marathon, les miles sont plus longs et plus d'attention a été mis sur l'amélioration du temps du coureur. Séances de vitesse où les répétitions de montagne, pistes de tempo et la formation d'intervalle sont également inclus; Cependant, pour ceux qui sont de nouvelles œuvres sont la vitesse - un marathon est pas le bon moment pour apprendre les compétences nécessaires. Un jour de chaque semaine devrait encore être réservée pour le repos du corps; Cependant, la formation croisée ne fait plus partie.

 En suivant un calendrier de formation de marathon que le niveau de compétence correspond à un coureur, il est possible de compléter. Il est important d'être examiné par un médecin avant de prendre part à cette formation quotidienne lourde.

  •  Les gens vélo avant de travail lors de la formation pour un marathon.
  •  Courir vers le haut peut aider à augmenter la vitesse et la force.
  •  Avant un régime, quelqu'un qui veut courir un marathon de décider si vous souhaitez exécuter sur le niveau de débutant, intermédiaire ou expert.
  •  Les activités de formation de la Croix peuvent inclure la natation.
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