Comment éviter la formation de hernie discale

Santé mojoey Février 27, 2016 0 0
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Comment éviter la formation de hernie discale

Comment éviter la formation de hernie discale

Bien qu'il n'y ait aucune garantie que vous avez une hernie discale, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour l'empêcher. Il peut prendre un certain temps pour s'y habituer pour protéger le dos, mais peut-être vaut la peine.

Perdre du poids en excès et maintenir un poids corporel idéal. L'excès de poids met une pression supplémentaire sur le bas du dos et les muscles affaiblir. Si vous êtes enceinte, essayez de ne pas prendre trop de poids.

Élaborer un programme d'exercice avec un physiothérapeute ou un médecin et de suivre régulièrement. Effectuer des exercices et étend à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, ils vont aider à maintenir une bonne posture de soutien et éviter une hernie discale.

Arrêter de fumer. Le contenu de cigarettes réduisent la capacité du corps à absorber les nutriments et devenir cassants et plus enclin à une hernie.

Pratiquer une bonne posture. En position debout, gardez vos épaules alignées avec vos hanches, garder votre abdomen et pliez légèrement les genoux. Alors qu'il était assis pendant de longues périodes, utiliser un support lombaire. Dormir avec un oreiller sous vos genoux ou si vous dormez sur le dos, entre les jambes.

Utilisez vos jambes pour soulever des objets. Accroupi avec les genoux pliés et le dos droit, en gardant l'abdomen, puis se lever et se tenir debout. Évitez de soulever et de tourner ou tourner la tête d'un côté ou de l'autre, que vous vous levez. Transporter des objets à proximité de votre corps lorsque vous les soulevez, et de prendre dans de petites charges, plutôt que moins, avec de plus grandes charges.

Effectuer des exercices de renforcement et d'éviter les exercices à fort impact comme la course ou jouer au tennis, garder une bonne posture, surtout si vous êtes assis, laissez la ligne droite et la colonne vertébrale alignée et éviter le surpoids.

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