Conseils utiles pour réduire le GL

Divers hyubushu Février 28, 2016 0 0
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 Avoir un certain nombre de trucs et conseils utiles lorsque vous essayez de réduire votre charge glycémique signifie que vous ne devez jamais tort. Hereâ € ™ SA liste des choses utiles à retenir.

  •  Mangez de petites ou modérées portions de féculents comme le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz.
  •  Inclure beaucoup de fruits et légumes à faible GL à chaque repas. But pour un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour. Cuire doucement les légumes pour le minimum de temps ou de les manger crus. Les légumes et les fruits frais, surgelés ou en conserve sont tous très bien.
  •  Ajouter plusieurs impulsions telles que les pois, les haricots et les lentilles à soupes, salades et comme un accompagnement de repas au lieu des pâtes ou du riz. Les légumineuses, telles que séchés ou en conserve, comptent pour vos fruits et légumes de cinq par jour.
  •  Toujours une protéine des aliments dans le cadre de votre repas pour réduire le GL. Koos de viande maigre, poisson, volaille, oeufs, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, des produits à base de soja, ou Quorn.
  •  L'ajout d'aliments acides tels que le vinaigre balsamique, le jus de citron, vinaigrette ou des cornichons à votre repas réduit l'ensemble GL. L'ajout d'une petite huile insaturée comme l'huile d'olive et l'huile de colza ou de parmesan ou réduite recette de crème grasse réduit également le GL.
  •  Couper jusque collations très sophistiqués tels que des bonbons, des chips ou des croustilles de maïs, gâteaux, biscuits et pâtisseries à base de farine blanche et le sucre. Au lieu de cela, choisissez noix et graines, ou des fruits secs comme les anneaux de pommes ou abricots. Au lieu de chocolat au lait, grignoter quelques carrés de chocolat noir avec plus de 70 pour cent de solides de cacao.
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