Favoriser l'acceptation par la pratique de la pleine conscience

Divers Abelitoo Février 29, 2016 0 5
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 L'acceptation est une attitude de base de la pleine conscience. L'acceptation signifie rendre votre expérience comme il est, quel qu'il soit, au lieu de lutter contre elle. L'acceptation ne signifie pas complaisance ou d'abandonner. Cela signifie prendre vos expériences avec un à la fois et ils reconnaître quand votre réalité d'instant présent, ainsi que vous le pouvez. Si vous le souhaitez, utiliser un autre mot pour «accepter» tels que «reconnaître», «possible» ou «laisser être».

 Si vous vous sentez en colère ou blessé, l'envie naturelle est de lutter immédiatement pour essayer de se sentir mieux. Cette tactique d'évitement peut travailler pour une courte période, mais dans le long terme, il fait exactement le contraire de ce que vous vouliez - vous ne finissent par se sentir plus tendu et la douleur parce que vous êtes dans le déni.

 Si vous vous apprêtez à méditer, parfois vous pouvez vous sentir comme si votre esprit est plein de pensées qui vous maintiennent en faisant glisser loin de votre méditation. Si vous ne les acceptez pas pensées et laissez votre expérience tout comme il est, vous pouvez vous retrouver frustré, en colère et stressé. Vous essayez de vous concentrer, mais vous ne pouvez pas simplement.

 Rappelez-vous, le jugement est appris, pas innée ou naturelle. Vous jugez par vous-même si votre comportement comme bon ou mauvais, juste ou faux. Avec ce jugement, peut-il y avoir peu d'acceptation. Jugement provoque votre manque d'acceptation et d'ouverture. Sentiments difficiles pour vous si vous êtes coincé dur de se battre en permanence ou essayer de les éviter.

 Sentiment veulent plutôt que de se faire sentir repoussés - si vous pouvez accepter, va les soulager au large dans le temps. En pleine conscience, vous êtes encouragés à habilement bienvenue, accepter et explorer les émotions.

 Si l'acceptation de votre expérience semble impossible, commencer avec de petites étapes. Par exemple, si vous ressentez de la douleur, essayez de sentir les sensations et sur la route pour les ralentir. Soyez courageux comme vous pouvez dans vos étapes de bébé. Même le plus petit acceptation tôt pour une chaîne d'événements qui pourraient conduire à une éventuelle transformation commence. Considérer l'acceptation comme ayant un effet boule de neige positif.

 L'acceptation de votre expérience actuelle est le point de départ de la transformation.

 Cet exercice vous aide à venir à accepter la situation, circonstance ou sentir que vous ne pouvez pas changer. Un mouvement en suivant les étapes ci-dessous:

  •  Pensez à vos "inacceptables" les pensées, les sentiments et les sensations actuelles, et les écrire dans la première colonne du tableau ci-dessous.

     Dans la deuxième colonne, rappelez-vous comment vous êtes en acceptant de l'expérience.

  •  État étiqueter doucement l'expérience que vous ne serez pas accepter.

     Par exemple, si vous vous battez des sentiments de colère, vous vous dites: «Je suis un sentiment de colère à l'époque. Je suis en colère. " De cette façon, vous commencez à reconnaître vos sentiments.

  •  Remarque quelle partie de votre corps se sent tendue et imaginez votre souffle et sortir de la zone d'étanchéité.

     Comme vous inspirez et expirez, dire des mots qui vous aident à évoluer vers l'acceptation. Par exemple: «Le sentiment de X est déjà là, permettez-moi de sens X avec douceur .. Je peux sentir bien avec X, d'instant en instant. Remplacez X par ce que vous ressentez. Sentez-vous l'expérience que vous évitez lentement et avec précaution.

  •  Devenir vraiment curieux de vos expériences.

     Posez-vous la question: "D'où vient ce sentiment vient? Où puis-je me sens? Ce qui est intéressant? Comment at-elle changé si je respire? "La troisième colonne.

  •  Maintenant, combien vous accepter ou reconnaître les vos pensées, sentiments ou des sensations actuelles sur une échelle de 9:59.

     Demandez-vous ce que vous devez faire pour augmenter votre acceptation par et faire du mieux que vous le pouvez. Écrire Comment accepter que vous êtes dans la situation dans la quatrième colonne.

  •  Notez l'effet que l'exercice a sur votre niveau d'acceptation des émotions difficiles au jour le jour.
 Acceptation Vivre
 Pensées, les sentiments et les sensations physiques Avant Consciente exercice Comment vraiment accepter Etes-vous de cette expérience? Pensées, les sentiments et les sensations physiques Après Consciente exercice Comment Accepter Vraiment Etes-vous de cette expérience?
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