Les maladies du cœur et d'un régime alimentaire à faible indice glycémique

Divers zullaruis Février 1, 2016 0 3
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 Manger un régime à faible indice glycémique peut aider dans la lutte contre les maladies cardiaques. Les maladies du cœur prend de nombreuses formes différentes, qui tous affectent le cœur de différentes manières. L'un dénominateur commun? Si suffisamment grave, tout type de maladie cardiaque peut interférer avec le pompage de maintien de la vie de votre cœur.

 Un exemple de la façon dont l'approche à faible indice glycémique peut aider un cœur en bonne santé est liée à triglycérides. De nombreux aliments qui sont riches en sucre sont glycémique élevé. Trop de ces aliments peut élever les niveaux de triglycérides, ce qui pose un risque accru du cœur.

 L'étude est un peu incongru, mais une moyenne des réponses des 37 études publiées dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que le suivi d'un régime alimentaire à faible indice glycémique a un avantage cohérente pour la santé du cœur.

 Plus précisément résultats montrent qu'un régime alimentaire à faible indice glycémique augmente le cholestérol HDL et réduit les triglycérides. Ce résultat peut être dû à l'apport diminué de la plupart des aliments sucrés ou de la consommation accrue d'aliments riches en fibres - de toute façon, il est une bonne chose.

 Les graisses saines et des fibres sont toujours une grande partie de l'image cœur en bonne santé totale. Ne pas les oublier. Au lieu de cela, le tissage des informations sur le mode de vie à faible indice glycémique dans ce que vous savez déjà sur une bonne nutrition et la santé cardiaque.

 Si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque tels que l'hypercholestérolémie ou triglycérides élevés et que vous voulez essayer d'aider le régime alimentaire à faible indice glycémique pour réduire ces facteurs de risque, sont quelques conseils:

  •  Choisissez des glucides à faible indice glycémique dans la partie correcte tailles pour les repas et les collations.
  •  Manger à haute valeur nutritive, les aliments à faible indice glycémique, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
  •  Évitez les gras trans et de limiter votre consommation de graisses saturées.
  •  Bulk-up votre consommation de fibres avec un objectif de la nourriture de 25 à 35 grammes par jour. Pas sûr combien cela est? Eh bien, considérer que un grand pain complet a une moyenne de 3 à 4 grammes de fibres dans chaque segment.
  •  Augmentez vos portions de fruits et légumes à 5-9 portions par jour.
  •  Mangez beaucoup d'acides gras oméga-3, présents dans les poissons, les noix et les graines de lin. Remarque: Les poissons gras comme le saumon, le thon et le flétan sont de meilleures sources d'oméga-3 les acides gras que les sources végétales.
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