Noir Recette Bean Veggie Wrap pour Flat Belly Diet

Divers TJZilla Février 26, 2016 0 0
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 Vous cherchez un savoureux wrap pour votre régime ventre plat? Cette recette simple pour Black Bean Veggie Wrap combine textures croquantes et crémeuse avec des saveurs acidulées et épicées pour créer un délicieux pique-nique pour le travail ou l'école.

 Les haricots noirs sont vraiment bons pour vous, car ils sont riches en fibres et en protéines supplément. Ils sont aussi une source économique de protéines; ils font un grand protéines du déjeuner par leur simplicité et portabilité.

 Temps de préparation: 10 minutes

 Rendement: 4 portions

 A 14,5 onces réduite en sodium haricots noirs

 3 cuillères à soupe de la salsa fraîche, à feu moyen

 Quatre de 10 pouces tortilla de blé entier

 2 tasses de jeunes épinards

 1 tomate, en dés

 1 tasse de carottes en julienne

 1/2 poivron rouge, tranché

 1 avocat, en tranches

  •  Rincez et laissez les grains et placez-les dans un robot culinaire. Ajouter la salsa sur le robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  •  Chauffer les tortillas au micro-ondes pendant 15 à 20 secondes ou jusqu'à ce que doux.
  •  Étaler 1/4 de la trempette aux haricots noirs sur une tortilla. Couche la tortilla avec 1/2 tasse de les épinards, 1/4 de la tomate, 1/4 tasse de carottes, 1/4 de poivron rouge, et 1/4 des tranches d'avocat.
  •  Plier chaque côté de la tortilla avec 1 pouce, puis roule ensemble pour former un dossier.
  •  Répétez les étapes 3 et 4 avec les tortillas restantes.

 Par portion: Calories 370; Grasses 9g; 0mg cholestérol; Sodium 630 mg; Ca r 66g hydrates de; Protein 14g.

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