Qu'est-ce qu'un Banc Retour Extension?

Divers mikesvampire Février 29, 2016 0 1
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 Vendu par différents fabricants équipement d'exercice, la banque arrière est une pièce d'équipement de remise en forme qui est conçu pour renforcer les muscles du bas du dos d'extension. Il se trouve dans la plupart des gymnases et les centres de remise en forme, généralement situées à proximité des machines abdominales et des poids libres. Bien que la banque d'extension arrière est en grande partie destinée à former les muscles du dos, peut également être utilisé à l'arrière des jambes et les côtés de la coque de travailler, selon la façon dont on est dans la banque.

 Retour extension peut être défini comme le redressement de la colonne vertébrale d'une position courbée vers l'avant, et il ne doit pas être confondue avec l'hyperextension arrière que la courbure du dos. Il se produit dans la colonne thoracique pour tirer les vertèbres à part, et les muscles primaires imposé retour extension des muscle érecteur du rachis. Techniquement, un paquet de petits muscles, l'spinaux fonctionne verticalement le long du milieu du dos des vertèbres du cou tout le chemin vers le sacrum, qui est au bas de la colonne vertébrale au-dessus du bassin osseux.

 Alors que l'arrière banc d'extension, alternativement connu comme chaise romaine ou de 45 degrés en arrière banc d'extension fonctionne vraiment les extenseurs du dos, le dos extension de cet équipement est accompagnée par l'extension de hanche ou de redressement de la hanche. Muscles impliqués dans l'extension de hanche sous les fessiers et les ischio-jambiers; Par conséquent, ces muscles sont aussi travaillé dans l'utilisation de la banque d'extension arrière. Le niveau de participation des jambes en fonction de la conception de la banque et de la position du corps pendant l'exercice.

 Typiquement, la bibliothèque comprend une barre oblique avec des tampons de la hanche au sommet de l'appui de veau au fond afin de garder le dos de la place des jambes. Pour utiliser la banque, l'athlète se positionne face vers le bas sur une pente de 45 degrés, donc il se penche en avant avec ses jambes épinglés sous les patins du mollet. Il serait alors pencher vers l'avant au niveau des hanches et de la colonne vertébrale du tronc et de la tête au sol abaissement, puis contracter les muscles du bas du dos pour allonger le dos et les hanches jusqu'à ce qu'il lève son corps dans une ligne droite. Plus d'accent mis sur le dos des jambes, il se pencher en avant à partir de seulement les hanches, laissant son dos droit, puis contracter les fessiers et les ischio-jambiers à se soulever vers le haut.

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