Quels sont les différents aliments riches en calcium?

Divers noobishone Février 26, 2016 0 2
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 Il ya un large éventail d'aliments riches en calcium à choisir. L'un de la source la plus courante de calcium dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt. Verts foncés, les conserves de poisson, produits de soja, et les haricots sont d'autres aliments riches en calcium. Il existe également divers produits alimentaires qui sont enrichis en calcium, tels que les céréales, jus de fruits, le lait et les alternatives à ces boissons de riz et de soja.

 Bien que les produits laitiers peuvent être une source régulière d'aliments riches en calcium, ils sont souvent riches en gras et en cholestérol. Il est important de consommer ces aliments avec modération et de choisir des options faibles en gras ou non chaque fois que possible. Le lait peut être utilisé à la place de l'eau afin d'augmenter la teneur en calcium des produits alimentaires tels que la soupe et des céréales chaudes.

 Pour ceux qui ne tolère pas les produits laitiers, il existe plusieurs autres types d'aliments riches en calcium à choisir. , Légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards, le bok choy, chou frisé et sont tous riches en calcium. Le brocoli est un bon choix. Le minéral se retrouve également dans les poissons en conserve avec les os comme les sardines et le saumon. Les haricots de soja et les produits similaires tempeh, yaourt de soja et de boissons de soya également une forte source de calcium.

 Beaucoup de variétés de haricots, graines et les noix sont aussi des aliments riches en calcium. Amandes, le niébé, les haricots cuits et les haricots blancs sont tous de bonnes sources de calcium. Les graines de sésame sont aussi riches en minerai.

 Plusieurs aliments sont également enrichis en calcium. Un produit comprenant au moins 20% de la quantité quotidienne recommandée de la matière minérale est généralement considérée comme une teneur élevée en calcium. Bien que le jus d'orange est le plus commun, de nombreux autres types de jus sont enrichis avec le minéral. Diverses céréales, pain, snack-bars et d'autres types d'aliments transformés contiennent aussi du calcium ajouté. Bien que ces produits peuvent offrir des avantages en matière de santé, les fermes plupart des aliments riches en calcium contenant le minéral bien sûr.

 Pour profiter pleinement des avantages d'aliments riches en calcium, il est important de fournir à l'organisme les outils dont il a besoin pour absorber correctement minérale. Obtenir une vitamine D suffisante, et la consommation d'acides gras oméga-3 peut être utile. Il est également conseillé de boire des boissons gazeuses avec modération, car ils peuvent inhiber l'absorption du calcium dans les os.

 Consommer une alimentation avec une bonne sélection d'aliments riches en calcium peut fournir des prestations de santé puissants. Le plus célèbre de renforcer son émoussé les caractéristiques les mineralâ € ™ est, qui peut aider à conjurer les maladies comme l'ostéoporose. Le calcium peut aussi aider à maintenir une pression artérielle saine.

  •  Si quelqu'un est intolérant au lactose, il peut être nécessaire pour lui de prendre un supplément quotidien de calcium.
  •  Le lait est riche en calcium.
  •  Le saumon est riche en calcium.
  •  Le lait est une excellente source de calcium.
  •  Les bananes contiennent du calcium.
  •  Kale contient beaucoup de calcium.
  •  Le jus d'orange peut être enrichi en calcium.
  •  L'épinard est riche en calcium.
  •  Sardines - une sorte de petit poisson dans la famille des harengs - sont riches en calcium et autres minéraux, vitamine D et oméga-3 acides gras.
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