Quels sont les différents exercices abdominaux plat?

Divers al3x146 Février 27, 2016 0 0
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 Trois des exercices les plus communs sont ab la jambe de vélo plat prendra le fauteuil du capitaine et une variété de craquements. La partie abdominale du corps se compose de quatre grands muscles comme les muscles abdominaux transversaux, les obliques externes obliques internes et les muscles abdominaux rectus. Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir le tronc du corps € ™ est et pour déplacer la coque. Ils jouent également un rôle important dans l'attitude d'une persona € ™. Malheureusement, cette section abdominale est souvent la partie la plus difficile du corps pour rester en forme et de l'assiette. Il ya certains exercices abdominaux plats qui peuvent être faites pour aligner la zone ab et aider à créer un ventre plat.

 Le vélo est un des exercices d'abdos plat qui peut être facilement fait dans le gymnase ou à la maison. L'exercice commence avec la personne à plat sur le sol. Un tapis peut être placé en dessous pour plus de confort. Les mains peuvent être utilisés pour aider à augmenter la taille de la terre, et les jambes doivent être tenus verticalement. Les jambes doivent ensuite être utilisées pour tourner dans un mouvement de vélo de celle-ci et d'avoir une à trois séries de quinze répétitions être poursuivies dans le cadre d'une formation complète ab.

 Chaise de captainâ € ™ est une pièce d'équipement de remise en forme qui comprend des accoudoirs rembourrés et laisser les jambes se balancer librement. Cet équipement est un élément populaire dans la plupart des centres de fitness et des gymnases. Il ya un large éventail d'exercices abdominaux plats qui peuvent être complétés sur la chaise du captainâ € ™, mais celui qui est le mieux utilisé comme un exercice ab plat est d'élever la jambe. Ceci est réalisé en plaçant les bras sur l'accoudoir et à travers laquelle les jambes pendent vers le bas. Les jambes doivent être pliés et tiré vers le haut au niveau de la hanche et pendant cinq secondes, puis revenez lentement à la fin de la position d'accrochage vers le bas. Cet exercice devrait être fait en une à trois séries de quinze répétitions.

 Un autre grand exercice ab plat est l'un des divers craquements qui peuvent être faites. Ces exercices sont dirigés vers la création d'un ventre plat. La crise de base se fait par le mensonge avec le dos de l'ONEA € ™ sur le sol. Les jambes peuvent être soit placés sur les genoux pliés ou droites gauche et les mains derrière la tête. La tête est alors soulevé d'environ quarante-cinq degrés, et un pull sentir dans les muscles de l'abdomen et la tête et les épaules sont ramenés à terre. De nombreuses variantes de la crise à faire des exercices Plain AB tels que la branche verticale de la crise inversée.

  •  Une illustration anatomique montrant de nombreux muscles du haut du corps, y compris la plupart des muscles abdominaux.
  •  Les exercices abdominaux peuvent construire le muscle, mais ne pas avoir beaucoup d'influence sur la teneur en matières grasses.
  •  Craquements peuvent aider à atteindre un ventre plat.
  •  Croque inverse ciblent les abdominaux inférieurs.
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