Quels sont les différents types d'exercices de l'estomac?

Divers mushroomfusion Janvier 14, 2017 0 47
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 Répétitions régulières d'exercices de l'estomac peuvent renforcer et tonifier l'abdomen, ou AB, les muscles et aider à raffermir la graisse du ventre créer un look de coupe. Pour de meilleurs résultats dans la réduction de "graisse ab», l'estomac des exercices de renforcement devraient être combinées avec l'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, course, vélo ou la natation en plus de manger une faible teneur en gras, alimentation équilibrée. Les trois principaux types d'exercices de l'estomac montrent un ou plusieurs de haut, en bas, et le côté - ou oblique - muscles abdominaux.

 Craquements d'estomac sont des exercices populaires pour aider à tonifier les abdos supérieure. L'athlète se trouve sur son dos avec les genoux pliés et les bras croisés sur la poitrine. Si l'athlète améliore son dos sur le plancher, les muscles abdominaux devrait être pressé, ou contractées. L'abaissement de l'arrière doit être effectuée lentement qu'avant la contraction est libéré. A partir de 10 répétitions chaque session, et par la suite en augmentant progressivement la quantité de jusqu'à environ 30 est recommandé.

 Pour aider à tonifier les abdominaux, les athlètes peuvent effectuer ce qu'on appelle une crise de sens inverse. L'athlète a son bas du dos appuyé sur le tapis et les bras-de-chaussée ou à l'exercice droite sur les côtés. La tête et les épaules simultanément soulevées genoux et les fesses. Les genoux doivent atteindre le sein à chaque répétition, dans lequel chaque genou pas tout à fait de toucher la tête.

 Le troisième type principal de l'estomac exercices travailler les obliques. Le inclinée sont les muscles latéraux qui vont des nervures sur les hanches; Ils comprennent la zone "poignées d'amour". Muscles obliques permettent la taille et les hanches de la partie supérieure pour être transformé de chaque côté. Un des plus célèbres exercices les d'estomac qui aide les muscles coniques simule la conduite d'un salon du vélo.

 La position de départ pour l'estomac vélo d'exercice est allongé sur un tapis d'exercice ou le plancher, avec les bras vers le haut et la tête confortablement sur les côtés. Les bras sont ensuite pliés aux coudes, les hanches et les fesses à être déplacé vers le haut dans l'air. Les mains et les coudes soutenant le bas du corps et les jambes forment des mouvements de cyclisme.

 Les meilleurs exercices abdominaux devraient inclure des exercices de l'estomac pour les muscles supérieurs, inférieurs et obliques. Le même nombre d'exercices doit être fait dans tous les domaines afin d'assurer que tous les muscles sont travaillés de manière uniforme. Trois jours par semaine est un bon début pour commencer ab exercice, mais une routine d'exercice de l'estomac devraient être augmentés progressivement à au moins cinq séances hebdomadaires. Un ou deux activités cardio-vasculaires comme la marche rapide, le vélo, la marche ou la natation devraient être faites plusieurs fois par semaine.

  •  Sit-ups sont une séance d'entraînement abdominale relativement simple.
  •  Croque inverse ciblent les abdominaux inférieurs.
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