Quels sont les différents types de Retour entraînements?

Divers s3pehr Février 28, 2016 0 2
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 Le dos est contient une composante importante du corps humain, et un grand nombre de muscles. Une des fonctions les plus importantes est à la tête et à soutenir la partie inférieure du corps, il est donc important de renforcer les muscles du dos autant que possible. Retour séances d'entraînement peuvent être divisés en ceux pour former le haut du dos, ceux pour le milieu du dos et ceux pour le bas du dos.

 Haute-retour à l'entraînement normalement se concentrer pour renforcer et développer les muscles du dos le long des épaules, la poitrine et les biceps. Certains des exercices du haut du dos sont chin-ups, pull-bas lat et de lignes droites. Chin-ups et pull-bas lat peut être fait avec l'aide d'une barre de dessiner un poids de la machine à travers le corps à la barre, ou en tirant la barre vers le bas pour le corps. Rangées verticales sont habituellement effectuées par une barre de traction avec le corps, tandis que dans une position debout. Pour chacun de ces exercices, une personne essayant de démarrer 3-4 séries de six répétitions chacune.

 Formation Moyen retour habituellement axé sur les muscles qui sont utilisés pour fournir la flexibilité et la rotation vers l'arrière. Certains de ces exercices sont banc incliné et tire des lignes T-bar. Les deux exercices nécessitent l'utilisation d'un banc de musculation et une barre. La personne doit être à plat sur le canapé dans leur ventre et tirez l'haltère au niveau principal. Pour de meilleurs résultats, le corps doit rester à plat sur le banc pendant l'exercice.

 La formation inférieure est souvent fait pour renforcer les muscles qui ont causé la douleur dans son dos inférieur. Certains des exercices du bas du dos communs sont des extensions et le soulevé hyper. Hyper extensions sont généralement fait pour renforcer les muscles du dos le long de la colonne vertébrale. Cet exercice est effectué par une personne de lever leur partie supérieure du corps de haut en bas sur un siège de banc hyperextension. Deadlifts sont souvent effectuées en utilisant une barre pondérée et un ascenseur à partir d'une position accroupie.

 Comme pour tout exercice, la sécurité est une des choses les plus importantes à retenir. La personne doit seulement la quantité de poids qu'il ou elle est à l'aise avec levage et pas trop. Surcharger les muscles du dos peut causer une blessure grave. Plutôt que de se concentrer sur une zone de l'arrière, une personne de se concentrer sur la construction de chaque groupe de muscles du dos. Avant de commencer tout type d'exercices pour le dos devraient pièces warm-up tels que les mouvements brusques sont effectuées.

  •  Certaines formations se concentrer de retour sur le haut du dos et du milieu.
  •  Avant de commencer les documents d'échauffement doit être fait avec une sorte d'exercices pour le dos.
  •  Un ensemble d'haltères est nécessaire pour certains types de séances d'entraînement arrière.
  •  Retour séances d'entraînement peuvent se concentrer spécifiquement sur la douleur au bas du dos.
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