Recettes pour favoris de boîte à lunch avec graines de chia

Divers mgwroadie Février 26, 2016 0 0
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 En ajoutant simplement chia à vos déjeuners préférés, vous pouvez charger sur les acides gras oméga-3 pour aider à la concentration. De plus, il va lentement libérer l'aide de l'énergie à prévenir la crise dans le milieu de la journée, qui frappe souvent quand vous avez pas eu un bon déjeuner.

 Vous pouvez ajouter chia à tout ce que vous aimez déjà, donc si vous êtes fatigués de l'emballage du même déjeuner, mais vous manquez d'inspiration, obtenez un peu d'inspiration dans la liste suivante. Il suffit d'apporter quelques graines de chia emballés dans un petit bus et de les disperser sur une des options suivantes:

  •  Salades de légumes à feuilles vertes
  •  Reste
  •  Soupes
  •  Salades de pâtes
  •  Enveloppements salade
  •  Quesadillas
  •  Nacho
  •  Sandwiches

 Beurre d'arachide classique et un sandwich de gelée

 Temps de préparation: 2 minutes

 Rendement: 1 portion

 2 tranches de pain de blé entier

 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide croquant

 1 cuillère à soupe de gelée de framboise

 1 cuillère à soupe de graines de chia entiers

  •  Manteau un sandwich au beurre d'arachide et l'autre tranche de pain avec de la gelée.
  •  Saupoudrer de graines de chia sur le dessus du beurre d'arachide, et placez le pain de gelée revêtu sur le dessus, la gelée bas.

 Par portion: Calories 333; Graisses 13g; 0mg cholestérol; 278mg de sodium; Glucides 43 g; Protein 13g.

 Thon Mayonnaise Wrap

 Temps de préparation: 10 minutes

 Rendement: 1 portion

 Un sachet de 3 onces de thon dans l'eau

 Mayonnaise légère 1 cuillère à soupe

 1 cuillère à café de maïs en conserve

 1 cuillère à soupe de graines de chia entiers

 Sel, au goût

 Poivre, au goût

 1 tortilla de blé entier

 1/2 tasse de laitue iceberg hachée

  •  Dans un petit bol, mélanger le thon avec la mayonnaise, le maïs et les graines de chia; assaisonner avec le sel et le poivre.
  •  Étendre le mélange dans le centre de la tortilla, top avec de la laitue et rouler.

 Par portion: Calories 244; Graisses 12g; 5mg de cholestérol; 599mg de sodium; Glucides 30g; Protéines 6g.

 Sandwich au poulet au pesto

 Temps de préparation: 10 minutes

 Rendement: 1 portion

 1/3 tasse de poulet cuit déchiqueté

 1 cuillère à soupe de pesto au basilic

 Mayonnaise légère 1 cuillère à soupe

 1 cuillère à soupe de graines de chia entiers

 Sel, au goût

 Poivre, au goût

 Deux tranches de pain de seigle

 1 tomate, hachée

 1 petite poignée de laitue iceberg, lavé

  •  Dans un petit bol, mélanger le poulet, pesto, mayonnaise, et chia; Bien mélanger.
  •  Assaisonner avec le sel et le poivre et une cuillère le mélange sur une tranche de pain de seigle.
  •  Divisez la tomate uniformément sur le mélange de poulet et pesto de haut avec de la laitue.
  •  Refermer le sandwich avec l'autre tranche de pain de seigle.

 Par portion: Calories 437; Graisses 21g; Cholestérol 49 mg; 791mg de sodium; Glucides 41g; Protein 22g.

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