Régime Dukan: la perte de poids rapide et maintenir un poids idéal

Aliments dtdue Juin 25, 2016 0 2
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Régime Dukan: la perte de poids rapide et maintenir un poids idéal

Le régime Dukan est un type de diète protéinée créé par le Français Pierre Dukan, auteur de "Je ne peux pas perdre du poids", où vous pouvez trouver l'alimentation entièrement expliqué, et le régime alimentaire des recettes Dukan et menu complet Dukan. Cette méthode de perte de poids rapide, a connu la gloire après avoir été adopté par des célébrités telles que Kate princesse et d'autres célèbres.

La méthode Dukan propose une perte de poids naturelle, rapide et surtout durable. Il est efficace parce que ce régime est divisé en quatre étapes, deux d'entre eux dédié à ne regagnera pas la perte de poids et l'éducation nutritionnelle. Le régime Dukan ne meurent pas de faim car il fournit de la nourriture à volonté. Voyons le régime Dukan étape par étape:

Phases de régime Dukan

1 - Attaque: avec des résultats immédiats

La première phase est la "Attack", qui favorise la perte de poids due à une grande consommation de protéines pures qui permettent de stimuler le corps pour profiter de ses réserves de graisse pour établir nos devoirs. Les protéines aident à maintenir la masse maigre du corps, tandis que l'énergie est extraite de la masse grasse, le résultat est une perte de poids extrêmement efficace. La première phase dure de 3 à 7 jours, et peut éliminer jusqu'à 5 kg.

- Les aliments autorisés: viandes maigres, grillés, cuits ou cuits sans matière grasse ajoutée, kani, œufs durs, poitrine de dinde fumée, de yogourt nature ou écrémé, le lait écrémé, le fromage cottage. Il est obligatoire de manger 1 cuillère à soupe par jour de son d'avoine moitié parce qu'il apaise la faim et 1 cuillère à soupe de baies de Goji, pour son pouvoir de purification.

Tous les glucides tels que le pain, riz, pâtes, fruits et sucreries: - aliments interdits.

2 - Transition: atteindre le bon poids

A ce stade, la perte de poids a commencé et se poursuit avec le taux d'alternance du jour et de jours protéine pure et protéines végétales. Le régime est basé sur 100 aliments autorisés: 72 aliments riches en protéines et légumes 28 à volonté. Ne sont pas encore autorisés glucides et les légumes doivent être consommés crus ou cuits dans l'eau et un peu de sel. Ils peuvent être durcies avec une quantité minimale d'huile et de citron, les herbes et de vinaigre balsamique.

Dans la transition de phase est une fusion en raison de la consommation de protéines pures jour et une avec des protéines et des légumes. Cette phase dure dure jusqu'à 7 jours et élimine 1 à 2 kg.

- Les aliments autorisés: tomates, concombres, radis, laitue, champignons, céleri, bette à carde, aubergines et les courgettes.

- Aliments interdits: les aliments riches en hydrates de carbone, des bonbons et des fruits.

3 - Consolidation: pour éviter l'effet de rebond

Avec l'idéal atteint poids, le corps reste vulnérable à vouloir récupérer les kilos perdus. La phase de consolidation Dukan dure 10 jours manqués par kilogramme, ou si vous devez amincie 7 kg ce régime pendant 70 jours, par exemple. Il est une première approche d'une alimentation variée, mais sous contrôle. Il permet la réintroduction progressive des féculents comme le pain de blé entier, les fruits et le fromage.

Un jour, une semaine est consacrée à l'utilisation exclusive de protéine pure, qui agit comme une sentinelle pour garder le poids acquis. Il a permis à la partie 1 de glucides 2 fois par semaine, tels que les haricots, le riz brun ou des pâtes de blé entier.

- Aliments autorisés: protéines, légumes, 2 fruits par jour, pain, du fromage.

Le riz, les pâtes et les haricots plus de 2 fois par semaine et tous les autres farinháceos, et la banane, raisin et de cerise: - aliments interdits.

4 - Stabilisation: défini et fondamental à la vie

La phase de stabilisation est essentielle à la réussite de votre alimentation. Il est basé sur trois mesures simples, concrètes et non négociables à appliquer tout au long de la vie pas reprendre le poids perdu:

- 3 cuillères à soupe de son d'avoine soupe par jour
 - Marcher 20 minutes par jour et oublier les ascenseurs
 - Maintenir PP jeudi

- Les aliments autorisés: tous incorporés antérieurement et qu'il est obligé de manger trois portions de fruits par jour.

Hydrates de carbone et plus de 2 fois par semaine des bonbons: - aliments interdits.

La stabilisation est la phase finale est la méthode Dukan plus important, puisque environ 95% des personnes qui suivent un régime alimentaire fin de récupérer à nouveau les kilos perdus.

Seulement deux types de bonbons sont autorisés dans ce régime: une lumière gélatine et pouding recette des œufs sans sucre avec du lait écrémé Dr Dukan lui-même.

Recommandations

Dr Dukan suggère combien de jours qu'il faut pour rester dans la première phase, pour atteindre les résultats attendus:

Pour perdre 5 kg: une journée dans la série 1
 Pour perdre 6-10 kg: 3 jours dans la 1ère phase
 Pour perdre 11-20 kg: 7 jours à Round 1

Le temps des autres phases devrait varier en fonction de la perte de poids de chaque personne.

Plus d'informations

Malgré une étape unique pour le maintien de poids obtenue et l'éducation nutritionnelle, il est possible que certaines personnes reprennent quelques kilos de plus, très commun dans la perte de poids rapide régimes. Donc soyez prudent, suivez les recommandations, changer vos habitudes alimentaires et l'exercice physique quotidienne.

Vous pouvez en apprendre plus les régimes pour perdre du poids en revue nos matériaux, également célèbre régime USP, régime de désintoxication et de régime de lait, d'autres grandes options pour éliminer ces kilos supplémentaires une fois pour toutes.

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